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再加上喝冷饮
、吹空调

湿气很容易侵入人体

一起了解↓

为何一到夏天就湿气重？

我们常说的“湿气重 ”
，其实是人体的水液代谢出了问题
。相对来说，一年四季中 ，夏季湿气更容易侵入人体
，更需要祛湿，主要原因有以下三点：

①夏季雨水较多 ，天气潮湿，衣服变潮湿后
，湿气容易侵入人体；

②夏季容易出汗，人长时间待在空调房中 ，容易造成寒湿之邪侵袭入体；

③夏季吃的饮食偏凉性
，冷饮、凉菜等摄入多，也容易造成寒湿侵入体内。

湿气分为外湿与内湿 。外湿通常是外部气候潮湿 ，涉水 、淋雨等侵袭人体所导致；而内湿往往指痰湿
，与体内脏腑功能有直接关系
。

人体中，主水液代谢的脏腑主要为肺
、脾、肾 ，当这3个脏腑出现一些功能障碍时
，水液就会停滞，时间长了就会形成所谓的“痰
”。中医常说“瘦人多火 ，肥人多湿”
，肥胖人群大多存在痰湿困阻问题，会出现脾虚 、困倦、乏力
、舌苔腻、身体沉重等症状 。

五个“加湿 ”行为

千万要停下！

很多时候 ，我们不经意间的生活习惯，都会成为身体的“加湿器”
。想要养生
，先从改善这些习惯开始↓

01偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻 、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物 ，比如肥肉
、油炸食品、甜食 、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃
，降低其运化能力，从而助长湿气生成 ，停留在体内 。

02贪食生冷

贪食生冷
、饮酒及饮食不规律的人群
，更容易生湿，以致脾胃功能变差 ，运化水湿的能力下降
，使湿气在体内停留
。

03洗澡后不及时擦干身体、头发

湿邪从体表侵入后，与内湿结合 ，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后
，要及时 、充分擦干身体，包括脚 ，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡 。

04久坐不动

运动少的人
，经常会出现身体沉重
、四肢无力等湿气重的表现
。越是不爱运动，体内的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢 ，促进湿气排出 。可尝试八段锦、跑步 、快走等运动
，适当排汗可加速身体“排湿
”。

05熬夜

熬夜刷手机，不仅影响睡眠 ，还可能导致体内湿气堆积
。专家介绍
，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行 ，长期如此
，痰湿就可能悄悄找上门。为了健康，早睡早起 ，适当运动 。

还有两点要注意：

下雨天减少外出
，淋雨后及时更换衣物，鞋子湿了也要及时更换 ，同时，湿鞋子要充分晾晒
。

注意保持房间干燥
，如果室外湿气也比较重，可打开风扇
、空调等 ，让房间里的空气流通起来。

五个祛湿妙招快快收藏！

01夏季祛湿、减肥
，别错过薏苡仁！

薏苡仁味甘 、淡，性凉 ，归脾、胃
、肺经 。脾主运化水湿
，肺通调水道，肺脾两虚 ，水湿就容易停留在体内无法排出
，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于健脾渗湿、除痹止泻 、清热排脓
。此外 ，现代研究发现
，薏苡仁具有调节肠道菌群
、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群，食用薏苡仁后 ，既可以健脾化湿，还可以通过淡渗利湿的方式
，把湿邪通过小便排出体外，有利于改善因痰湿困阻引起的肥胖 。

生的还是熟的？选对才有效！

①生薏苡仁：适合湿热型肥胖人群 ，比如身体有内热 、舌苔黄腻的人群
，有利于清热利湿，可煮粥
、蒸饭食用
。

②熟薏苡仁：适合脾虚湿阻型肥胖人群 ，比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻 、怕冷阳虚的人群
，有利于健脾温阳
、减少寒凉伤脾风险，可直接泡茶饮用。

02消肿祛湿建议多吃冬瓜

冬瓜性味甘淡 ，入肺、脾 、大肠经
，冬瓜皮和冬瓜肉有清热利水
、利尿的功效，可以帮助改善水肿、水湿 、代谢不好的情况 。

此外 ，冬瓜含水量高
，还富含膳食纤维，因此升糖指数低 ，是控制血糖的好帮手
。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫芦巴碱还能抑制饮食中的糖分转化为脂肪。

03夏日消暑祛湿饮品“三豆饮”

夏季天热、湿气重
，很容易出现中暑的情况 。“三豆饮 ”有助于清热解毒
、消暑祛湿。制作方法很简单，取适量赤小豆、绿豆和黑豆 ，一起放入锅中煮水作为代茶饮
，在外出前或从户外回来后饮用即可
。

注意，有慢性肾脏疾病 、高尿酸血症的患者 ，以及对豆制品过敏人群要避免食用。此外还要注意
，不能与药物同时服用~

04一款代茶饮祛湿养心

夏季天热，总感觉心脏不舒服？试试赤小豆莲子汤 ，有养心健脾
、利尿消肿等功效 。将赤小豆50克、莲子50克洗净
，用清水浸泡3小时后烧开，再用小火煮40分钟左右即可 ，建议一周饮用2次
。

要注意的是
，口渴明显 、小便次数过多的人群，不适宜连续大量饮用。

05一个动作排湿气

中医认为 ，久坐会导致气血不畅
、水液停滞，从而产生湿气 。专家推荐八段锦中的“调理脾胃须单举
”
，经常练习，可以让气血流通 ，远离湿气困扰~